Cristiano Ronaldo continue de défier le temps. À 40 ans, la star portugaise d’Al-Nassr a une nouvelle fois sidéré la planète football en dévoilant un physique tout simplement hors normes lors d’une séance photo spectaculaire, réalisée juste après… un sauna. Presque nu, vêtu uniquement de son caleçon CR7 et de ses chaussures, le quintuple Ballon d’Or a posé dans une salle de sport, regard dur, posture de Superman, muscles saillants, sans la moindre goutte de sueur apparente. Une image devenue virale en quelques minutes.
Selon plusieurs spécialistes, le corps de Cristiano Ronaldo serait comparable à celui d’un athlète de 28 ans. Et à la vue de sa musculature impressionnante, difficile de contester ce constat. Peu de personnes, même parmi les sportifs professionnels, peuvent se targuer d’un tel niveau de définition musculaire à cet âge. Ce physique n’est évidemment pas le fruit du hasard, mais le résultat d’une discipline extrême, presque obsessionnelle.
Quatre heures d’entraînement par jour, sans exception
Cristiano Ronaldo s’entraîne entre trois et quatre heures par jour. En plus des séances collectives avec Al-Nassr, le Portugais suit un programme personnel très strict. Cinq séances de sport hebdomadaires viennent compléter son travail en club, avec un mélange précis de cardio, de musculation et d’explosivité.
Chaque séance comprend environ 25 à 30 minutes de cardio, des sprints à haute intensité et des exercices de renforcement musculaire ciblés pour développer la puissance. À cela s’ajoutent le Pilates, qu’il considère essentiel pour la souplesse et le gainage, ainsi que la natation régulière, idéale pour la récupération et l’endurance.
Sauna à 2 heures du matin et bains de glace
Ronaldo est également un adepte convaincu des méthodes de récupération avancées. Il n’hésite pas à utiliser le sauna et les bains de glace à des horaires pour le moins surprenants, parfois jusqu’à 2 heures du matin.
L’objectif : optimiser la récupération musculaire, réduire les inflammations et maintenir son corps au plus haut niveau. Habitué à la chaleur extrême, il semble parfaitement à l’aise, même après une séance de sauna intense.
Les chiffres parlent d’eux-mêmes. Selon les dernières mesures connues, Cristiano Ronaldo affiche un taux de masse grasse de seulement 7 %. À titre de comparaison, les joueurs de Premier League sont généralement censés se situer entre 8 et 12 %. Un chiffre qui illustre à quel point le Portugais pousse son corps dans ses retranchements.
Six mini-repas par jour, une alimentation millimétrée
Oubliez les trois repas traditionnels. Ronaldo préfère six «mini-repas» répartis tout au long de la journée : petit-déjeuner, brunch, déjeuner, goûter, souper et dîner. Son alimentation est riche en protéines, pauvre en matières grasses et composée d’aliments soigneusement sélectionnés. Avocats, poisson frais, poulet – qu’il a un jour qualifié de «magique» pour ses bienfaits –, salades, quinoa et fruits frais constituent la base de son régime.
Selon ses coéquipiers en sélection portugaise, son plat préféré reste le bacalhau à Brás, spécialité traditionnelle à base de morue salée, d’œufs brouillés et de pommes de terre sautées. Une chose est sûre : inutile de lui proposer une boisson sucrée, Ronaldo les évite scrupuleusement.
Le sommeil polyphasique, comme un bébé
Autre particularité fascinante : son sommeil. Cristiano Ronaldo dort environ sept heures et demie par jour, mais pas d’une seule traite. Il pratique le sommeil polyphasique, en effectuant cinq siestes de 90 minutes réparties sur la journée. Un rythme inhabituel, inspiré du cycle de sommeil des nourrissons.
Les bénéfices supposés ? Une vigilance accrue, une meilleure productivité et une capacité de mémorisation renforcée. Certaines études suggèrent qu’une sieste de 90 minutes peut améliorer les temps de réaction, tandis que d’autres scientifiques estiment que ce type de sommeil n’offre pas d’avantage prouvé par rapport à un rythme classique. Ronaldo, lui, ne jure que par cette méthode.
Obsédé par sa santé et par l’idée de prolonger sa carrière le plus longtemps possible, Cristiano Ronaldo vise un objectif ultime : atteindre la barre mythique des 1 000 buts en carrière. Le mois dernier, lors de son interview avec Piers Morgan, la légende de Manchester United et du Real Madrid a admis qu’il lui restait probablement «un ou deux ans» avant la retraite.
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