À bientôt 50 ans, Shakira continue d’impressionner par son incroyable énergie et sa condition physique. Lors de son apparition à la finale de la Coupe du monde 2026, la star colombienne a une nouvelle fois démontré qu’elle n’avait rien perdu de sa vitalité. Un mode de vie sain, combiné à une alimentation équilibrée, semble être la clé de cette forme éclatante.
Très sollicitée par sa tournée mondiale Las Mujeres Ya No Lloran, la chanteuse accorde une attention particulière à son alimentation, notamment au premier repas de la journée. Même en déplacement, elle veille à conserver une routine alimentaire stricte.
Comme le rapporte Sport, Shakira commence chaque matin avec un petit-déjeuner riche en protéines, en bons lipides et en vitamines. «Chaque jour, je mange des œufs ou de l’avocat avec de l’huile d’olive, de la tomate, du sel marin, et un smoothie aux fruits rouges avec des protéines végétales ou un smoothie vert», explique-t-elle.
Ce menu, pourtant très simple en apparence, est largement salué par les spécialistes de la nutrition. La diététicienne Laura Pérez Naharro rappelle les bases d’un petit-déjeuner équilibré : «Un petit-déjeuner idéal possède deux caractéristiques essentielles : il est rassasiant et équilibré. S’il comprend un glucide complexe (pain complet, flocons d’avoine), une source de protéines (fromage frais, thon, houmous, œufs, yaourt protéiné ou poudre de protéines) et une bonne source de lipides (huile d’olive vierge extra, avocat, noix, graines ou chocolat noir à 85 %), on a déjà les bases. Ensuite, si l’on peut y ajouter des fruits ou des légumes, c’est encore mieux.»
Dans l’assiette de Shakira, plusieurs de ces recommandations sont réunies. Les œufs apportent des protéines essentielles au maintien de la masse musculaire, tandis que l’avocat et l’huile d’olive fournissent des graisses insaturées bénéfiques pour la satiété et la santé cardiovasculaire. Les tomates et les fruits rouges, quant à eux, complètent ce repas avec leurs vitamines, leurs fibres et leurs puissants antioxydants.
Même si l’ajout d’un glucide complexe, comme du pain complet ou des flocons d’avoine, pourrait rendre ce petit-déjeuner encore plus complet, cette routine illustre parfaitement les principes d’une alimentation saine. Associée à une activité physique régulière, elle permet de maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée, une philosophie que Shakira applique avec constance malgré un emploi du temps particulièrement chargé.
